Ingeridas

INGERIDAS:
CALCIO: 892
FÓSFORO: 1536
HIERRO:14.6
MANGANESO:329
CINC:8,2
YODO:176
FLÚOR: 457



VIT.A 838
VIT.D 14,7
VIT.K 13,9
VIT.E 152

VIT B1 1,4
VIT B2 1,8
VIT B6 2,1
ÁCIDO FÓLICO 306
VIT.C 191

Recomendadas (proteínas, vitaminas..)

Nutriente CDR
Proteínas [g] 41
Calcio [mg] 1200
Fósforo [mg] 700
Magnesio [mg] 350
Hierro [mg] 15
Zinc [mg] 12
Yodo [µg] 150
Flúor [µg] 3000
Selenio [µg] 55
Vit. B1 Tiamina [mg] 1,1
Vit. B2 Riboflavina [mg] 1,4
Vit. B6 Piridoxina [mg] 1,3
Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 2,4
Eq. Niacina [mg] 15,7
Ac. Fólico [µg Actividad] 400
Vit. C Ac. Ascórbico [mg] 60
Ac. Pantoténico [mg] 5
Biotina [µg] 30
Vit. A [µg Eq. de retinol] 800
Vitamina D [µg] 5
Vit. E [mg Eq. de alfa-tocoferol] 8
Vitamina K [µg] 60

Mi conclusión

Debería ingerir más calcio, y más hierro en conclusión, para periodos menstruales, o para evitar posibes anemias, el hierro es el principal transporte activo de oxígeno, quien realiza la función, la hemoglobina.
Además, el calcio es importante para la contracción muscular, la coagulación de la sangre, y para fortalecer los huesos.
En cuanto a las vitaminas no tengo déficit ninguno de las mismas, de manera, que no puedo tener ninguna patología asociada a ella.
Las proteínas son las correctas ingerir un poco más, puede ayudarnos cuando nos haga falta en determinados periodos de estrés, cansancio, agotamiento...
El sodio es el primcipal responsable de el equilibrio de membrana y el ácido básico.
El fósforo en un consumo adecuado de pescados, frutas y verduras, pero es importante en procesos energéticos.

En toda esta conclusión debo añadir, que ingiero la carne menos posible, ya que me cuesta masticarla y al estómago mio no le agrada muxo, sustituyéndola por pescados, huevos...